طراحی سایت

آرتروز گردن (راه های پیشگیری و درمان)

کدخبر : 8671 

در دنیای امروز و به جهت تغییر سبک زندگی و مشاغل، گردن درد یکی از بیماریهای شایع جوامع شده است، بطوری که نتایج

گردن انسان شامل ۷ مهره است. مفاصل مهره های گردنی مستعد ساییدگی، کاهش فاصله و فتق دیسک می باشند. در دنیای امروز و به جهت تغییر سبک زندگی و مشاغل، گردن درد یکی از بیماریهای شایع جوامع شده است، بطوری که نتایج تحقیقات نشان می دهد که از هر صد نفر حدود ۵ نفر به گردن درد مبتلا هستند.

عوامل متعددی باعث ایجاد درد در گردن و متعاقب آن دردهای تیر کِشنده و جان فرسا در اندام فوقانی بدن می شود. از جمله این عوامل می توان به : التهاب بافتهای نرم اطراف مفصل های مهره ای، خشکی مفاصل، وضعیت نامناسب سر و شانه ها، تغییر شکل مهره ها به طور اولیه یا ثانویه، آرتروز، دیسک و بیماریهای ناشی از گرفتگی های عضلانی، کشیدگی لیگامانی و بیماریهای روماتیسمی اشاره کرد.

از علل فوق شایعترین علت گردن درد به ترتیب: گرفتگی و کشیدگی عضلانی و لیگامانی، آرتروز گردن و فتق دیسک می باشند. البته درد گردن در افراد پشت‌میزنشین (کارمندها، تایپسیت‌ها، نویسنده‌ها،‌ بافنده‌ها و تمام آنهایی که با دست، کار دقیقی انجام می‌دهند و باید سرشان را دایم خم کنند) رایج‌تر است و بالطبع این افراد باید اصول پیشگیری از گردن درد را بیشتر مد نظر داشته باشند.

بعلت تفاوت در سیر بیماری و نحوه درمان گردن درد مزمن و گردن درد حاد و شدید، لازم است که بیمار به پزشک مراجعه کند تا علت درد مشخص شده و درمان مناسب انجام شود. اصولا در دردهای مفصلی عضلانی، خصوصا در دردهای گردنی، برای جلوگیری از پیشرفت بیماری مراجعه به پزشک در مراحل اولیه و انجام روشهای پیشگیری و درمان بسیار مناسب هستند.

توصیه های بهداشتی برای پیشگیری و درمان آرتروز گردن

در پیشگیری و درمان دردهای گردنی رعایت اصول کلی ذیل و عمل کردن به آنها در خانه، محل کار و در فعالیتهای روزمره مانند رانندگی کردن، مطالعه و … ضروری و کاملا موثر است.

۱- همیشه گردن خود را چه در حالت ایستاده، نشسته، یا راه رفتن، صاف و عمود بر بدن نگهدارید. بطوری که هیچ زاویه ای با بدن نسازد. سر صاف و مستقیم، نگاه به جلو، شانه ها عقب و بالا، سینه بیرون، شکم داخل. چه در حالت ایستاده و یا راه رفتن یا نشستن.

۲- هرگز گردن خود را به مدت طولانی خم نکنید بلکه اگر لازم است، صندلی خود را کوتاه تر کنید. یا ارتفاع میز خود را بالاتر ببرید تا مجبور به خم کردن گردن خود نباشید. چرا که بسیاری از بیماری های گردنی ناشی از خم بودن گردن به مدت طولانی است. بنابراین حتی الامکان گردن خود را خم نکنید و اگر مجبور به این کار هستید، هر از چند گاهی گردن خود را صاف کنید.

۳- از نرمش ها و حرکاتی که در آنها مجبور به خم کردن و حرکات ناگهانی گردن هستید دوری کنید.

۴- اگر کارتان نشسته است و مجبور به خم کردن گردن هستید، حتما با یکی از دستانتان از وزن سرتان و فشار آن بر روی مهره های گردنی بکاهید تا کمتر دچار صدمات گردنی شوید.

۵- بهتر است از میزهایی استفاده کنید که شبیه میز تحریر مدارس است و پایه های جلویی آن، کمی بلندتر از پایه های عقبی است. به این ترتیب کمتر ناچار می شوید گردنتان را خم کنید.

۶- موقع مطالعه سعی کنید کتاب یا روزنامه را بالا نگهدارید. نه اینکه گردنتان را خم کنید. مدت های طولانی اینگونه مطالعه کردن ممکن است به گردن شما آسیب بزند.

۷- حتی الامکن هنگام خوابیدن از بالش کوتاه استفاده کنید. به طوری که سرتان در امتداد بدن قرار گیرد نه اینکه خم شود.

۸- در موقع رانندگی تا آنجا که می توانید به فرمان نزدیکتر بنشینید تا مجبور نباشید دستهایتان را دراز کنید و به فرمان برسانید. چرا که به طور مستقیم و غیر مستقیم ایجاد گردن درد می کند.

۹- صندلی که روی آن می نشینید و رانندگی می کنید، حتما بایستی دارای تکیه گاهی جهت گردن باشد. چرا که در بسیاری از حوادث رانندگی از قبیل ترمزهای شدید (که باعث حرکت شدید رو به جلوی گردن می شود) و برخورد شدید اتومبیل دیگر از پشت (که باعث حرکت شدید رو به عقب گردن می شود) سبب آسیب نخاع در اثر شکستن و جابجایی مهره ها می گردد.

۱۱- حتی الامکان طولانی مدت به نقطه جلو بطور ثابت نگاه نگنید. (رانندگی، مطالعه، نگاه کردن به مانیتور کامپیوتر و …)

۱۲- توصیه های پزشک معالج را مراعات کنید.

ورزشهای مناسب برای پیشگیری و درمان گردن درد مزمن

۱- گردن را ضمن سفت کردن عضلات آن به سمت عقب، چپ و رست حرکت دهید. از حرکات چرخشی گردن و سر خودداری کنید.

۲- مستقیم روی صندلی به صورت قائم بنشینید و دست راست خود را در پشت کمر قرار دهید. با دست چپ از پشت سر، قسمت راست سر خود را گرفته و به طرف چپ بکشید. شما احساس کشش در قسمت راست سر و گردن خود خواهید کرد. برای ۵ ثانیه سر خود را نگه دارید. این عمل را ۵ بار در هر حالت اجرا کنید. در بین ورزشها ۳ ثانیه استراحت کنید.

۳- روی صندلی مستقیما و بصورت قائم بنشینید و هر دو دست را در ناحیه پشت کمر حلقه کنید. شانه چپ خود را پایین آورده و سر خود را به طرف راست خم کنید. این حالت برای ۵ ثانیه حفظ شود. حالا بر عکس حالت قبل، شانه راست خود را پایین آورده و سر خود را به طرف چپ خم کنید. این حالت نیز برای ۵ ثانیه حفظ شود. برای هر طرف ۵ بار تکرار شود.

۴- مستقیما و در حالت نشسته کف دست خود را روی پیشانی قرار داده و پیشانی خود را به کف دست فشار بدهید. برای ۵ ثانیه آن را نگه دارید و سپس رها کنید.

۵- در حالت نشسته کف دست خود را در ناحیه پشت سر قرار دهید و سر را به کف دست فشار دهید. ۵ ثانیه نگه دارید. این ورزش را ۵ بار انجام دهید.

۶- کف دست را در یک طرف شقیقه گذاشته و شقیقه را به کف دست فشار دهید. ۵ ثانیه صبر و سپس رها کنید. این ورزش را ۵ بار انجام دهید.

۷- چهار دست و پا درحالیکه کف دستها و زانوها روی زمین باشند، قرار بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و کم کم سر را درحالیکه به کف اتاق نگاه می کنید، خم کنید. سپس آهسته چانه خود را بالا آورده و در امتداد تنه قرار دهید. این ورزش را ۵ بار و هر بار با ۵ ثانیه مکث انجام دهید.

۸- روی یک تخت دراز بکشید و گردنتان را از پایین به بالا حرکت دهید.

۹- شانه ها و عضلات اطراف را تقویت نمایید، چرا که با افزایش قدرت و تحمل این عضلات، فشار کمتری روی مهره و دیسک های بین مهره ای وارد می شود:

الف: شانه هایتان را بالا ببرید و به گوشهایتان نزدیک کنید. ۵ ثانیه نگه دارید، سپس آزاد نمایید. این حرکت را روزی ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

ب: شانه هایتان را به سمت عقب حرکت دهید به طوری که کتف هایتان از پشت به یکدیگر نزدیک شوند. این حرکت را روزی سه مرتبه، هر مرتبه ۳۰ بار تکرار نمایید.

توصیه های ورزشی:

۱-       ورزشها را از کم شروع کنید. در صورت تحمل ورزش و عدم درد هر هفته ۵ نوبت تعداد ورزشها را بیشتر کنید.

۲-       زیاده روی نکنید و دستورات ورزشی را به همان اندازه داده شده انجام دهید.

۳-       هر ورزشی را که باعث درد می شود، از تعداد آن کم کنید. در صورت تشدید درد، با پزشک خود مشورت کنید.

مصرف دارو:

در مواردی که بیمار درد شدید گردن دارد، استفاده از داروهای ضد التهابی مانند بروفن، ناپروکسن و … و یا داروهای جدید مانند سلکسیب و … با نظر پزشک معالج بلامانع است. تاکنون دارویی که اثر درمانی کامل جهت ترمیم غضروفهای مفصلی در گردن و یا سایر مفاصل داشته باشد، اثبات نشده است. لذا اقدامات پیشگیرانه یک اصل کاملا مفید در درمان دردهای گردنی است.

استفاده از گردن بند طبی:

استفاده از گردن بند طبی در کوتاه مدت با نظر پزشک معالج ممکن است در مراحل حاد بیماری کمک کننده باشد. اما استفاده بلند مدت باعث ضعف عضلات گردن شده و ممکن است باعث تشدید بیماری شود.

منبع: کلینیک آنلاین روماتولوژی

مربوطه به : آخرین عناوینمقاله و گزارش

کلمات کلیدی: , , ,

  1. علی می‌گه:

    برای ارتروز گردن چه کار کنم؟

  2. بهار می‌گه:

    با سلام مطالب بسیار خوبی گفته شده و از شما کمال تشکر را دارم مشکل من با وجودی که ورزشها را انجام می دهم چون کار دائم من تایپیست است اما باز هم هنگامی که به مطالعه یا کاری که بیشتر از ده دقیقه بانجامد دچار درد شدیدی در مهره آخر گردن که به شانه متصل است میشوم و احساس سنگینی سر را دارم لطفا پاسخ خود را به ایملم ارسال فرمایید

  3. behnam می‌گه:

    با سلام, ممنون بابت مطالبتون
    منم مشکل بهاره رو دارم, لطفا راهنمایی فرمایید

  4. mojtaba می‌گه:

    با سلام
    کار من تایپ هست و مشکل بهار رو دارم لطفاً راهنماییم کنید . ممنون

  5. مسعود می‌گه:

    با سلام و ممنون بخاطر مطالب به روزتون.
    خواستم تشکر کنم همین چون من با لپ تاپ زیاد کار دارم و گردن درد مختصری دارم که ان شاء الله با این آموزشها که دادین رفع میشه!!
    خدا قوت

  6. کامران می‌گه:

    ازتون خیلی ممنونم به خاط ورزشهای که توصیه کردید.

  7. نسترن می‌گه:

    با سلام
    واقعا ازتون ممنونم
    من درد شدید تو ناحیه گردن و کتف چپ و دست چپ دارم
    الان یه چند روزی هست که از این نرمشها استفاده میکنم
    خیلی تاثیر داشته
    دیگه مسکن نمیخورم

  8. اکبر می‌گه:

    ممنون به خاطر مطلب مفیدتان
    من با لب تاپ زیاد کار میکنم تو محیط کار هم مدام سرم پایینه چند وقتی است در ناحیه پشت احساس درد میکنم امیدوارم با حرکات ورزشی شما بهبود یابد

  9. مریم می‌گه:

    با سلام
    ممنون از مطالب خوبتان
    من چند وقتی است احساس درد در ناحیه پشت گردن ودر بعضی مواقع سمت راست یا چپ گردن می کنم
    کم کم داشتم ناامید میشدم از بهبودی، گاهی اوقا ت افکار بد به سراغم میومد فکر میکردم شاید خدای نکرده ام اس گرفتم، اما با انجام این نرمش ها خیلی بهتر میشم .آیا باید به طور دائم این نرمشها رو انجام بدم ؟
    وآیا بهبودی کامل میشه با این نرمشها؟
    تشکر

  10. غلامرضا می‌گه:

    با سلام و عرض ادب
    مدرس انجمن خوشنویسان ایران هستم . متاسفانه مهرهای C5-6 , C6-7 طبق MRI که انجام داده ام کمی آسیب دیده است و پزشک معالجم می گوید باید عمل شود ولی درد گردن من طوری نیست که اصلا نتوانم کار کنم فقط کمی دست چپم احساس خستگی و درد دارد + کمی درد پشت گردن نزیک کتف >
    بنظر شما بنده تن به عمل جراحی بهم یا نه ؟
    در ضمن آیا در عمل جراحی مهره ها را ترمیم میکنند یا بچه صورت در می آید ؟

  11. فریده می‌گه:

    سلام و تشکر ویژه از مطلب واقعا جالب و مفیدتون
    مدتی هست به خاطر بد نشستن و خم کردن سرم هنگام مطالعه گردن درد گرفتم.وقتی ورزشهای بالا رو انجام میدم به جز فشار دادن پشت سر و پیشانی و شقیقه ها به اطراف اعصابم بهم میریزه انگار دارم مغزم رو تکون میدم.آیا من مشکل مغزی خاصی دارم؟لطفا پاسخ رو برام ایمیل کنید.

  12. habib می‌گه:

    سلام
    مطالب بسیار ارزنده میباشد.ممنون

  13. علی می‌گه:

    یکسال پیش باگرفتن رادیو لوژی متوجه آرتروز گردن شدم واز آن زمان تاحالا هرچه دارو می خورم خوب نمی شوم.تازمانکه مسکن می خورم خوبم بعد درد دوباره شروع می شود.ومدتی است دست وپایم کمی ورم می کند .مسکن می خورم بهتر می شود.

  14. سینا می‌گه:

    سلام
    خسته نباشین
    مطالب کامل و عالیی بود
    استفاده کردم
    ممنون از سایت وزینتون
    تنتان به ناز طبیبان نیازمند مباد

  15. sahereh می‌گه:

    خسته نباشید.ممنون از توضیحات خوب شما

  16. محمود می‌گه:

    با سلام
    ممنون از توصیه های ارزندتون.سپاسگزارم

  17. مریم می‌گه:

    با سلام من الان دو هفته است که این مشکلو دارم و دکتر برام مکمل نوشته الان بهترم یعنی قبل از اینکه فیزیو تراپی برم اما نرمشاتون عالیه ممنون بسیار شیوا و راحت بیان شده و ادم متوجه میشه

  18. مرسده می‌گه:

    سلام
    من ازدردآرتروز بسیاررنج میبرموپزشک برای من بالشت طبی وگردن بندتجویز کرده ازداروهای گیاهی وشیمیایی نیز بسیاراستفاده کرده ام اماکارساز نیست لطفاچیزهای خوراکی مانندمیوه وسبزیجات معرفی کنیدتادربهبود آرتروزم کمکم کنید.

  19. رضا می‌گه:

    بهتر است از الوورا استفاده شود

  20. سعید می‌گه:

    ممنون ازراهنماییهای موثرتون

  21. نادر می‌گه:

    خسته نباشید.ممنون از توضیحات خوب شما

  22. یاسر می‌گه:

    سلام.من دوماهه بعضی از علایمی که گفته شد تو قسمت گردن دارم دوستان میدونن آرتروز گردن درمان قطعی داره یا نه؟

  23. جمال حلفي می‌گه:

    از شما متشکریم بابت معلومات خوب شما از ابادان

دیدگاه شما :